Transcribimos mail de Raúl con las indicaciones
Buenas,
Templad los nervios, que van algunas instrucciones:
1- NO PUEDE FALTAR NADIE. Ya no hay vuelta atrás, no hay excusa que valga. Os vamos a tener controlados para que no haya escaqueos de última hora. El sábado y domingo dejad enchufado el móvil, por si las moscas.
2- TEMA DE TRANSPORTES a Can Dragó. En la página web de la organización (recuerdo: www.24hores.corredors.cat) hay un plano explicativo de los accesos desde dentro y fuera de Barcelona, aunque ahora mismo no funciona el link. De todas maneras a modo de resumen:
Transporte público: El medio más fácil es el metro de Fabra i Puig (Línea 1) y desde ahí caminar (o calentar) 700 m. por el lado izquierdo de la Meridiana (dirección salida de Bcn) hasta llegar a las pistas de Can Dragó. También hay parking de bicing al lado de la pista.
Transporte privado:
- Desde el Norte, entrar por la Avda Meridiana a Barcelona y tomar el
desvío al Centro Comercial de Can Dragó.
- Desde el S. Rondas hasta la salida 1: Avda. Meridiana.
- Aparcar en el mismo Centro Comercial o en el Corte Inglés o el que
tenga suerte en la calle.
3- HORARIOS. Para hacer un poco de caliu y, sobretodo por la noche, obligatoriamente habrá que estar animando al compañero anterior y al siguiente, aunque cuanta más gente animando mejor. De esa manera nos darán y daremos instrucciones, calentaremos tranquilamente y nos desgañitaremos animándonos. Hay un bar con bebidas, comidas y hasta barbacoa (según dicen).
Os pongo la hora a la que tendréis que estar cada uno en la pista:
Xenia: Como primera participante, quedamos a las 10:00h en
la pista para recoger los dorsales.
Eloi 12:00
Jean Luc 13:00
Iris 14:00
Josemi 15:00
Jordi Gordo 16:00
Carlos Gordo 17:00
José 18:00
Andrés 19:00
Jordi N 20:00
Cristina 21:00 (ó en cuanto salgas de trabajar rápido a Can
Dragó)
Eli 22:00
Ricky 23:00
Raúl 00:00
Laura 1:00
Rosa 2:00
Jordi 3:00
Julio César 4:00
María 5:00
Ignacio 6:00
Pau 7:00
esteve 8:00
Miguel 9:00
Esteban 10:00
3- La EQUIPACIÓN es libre. Algunos de nosotros tenemos unas camisetas que preparamos para la maratón de Florencia de color azul pasteloso. Si queréis que vayamos algo uniformados podríamos escoger el azul como color de la camiseta. No hay petos ni nada por el estilo. Cada uno lleva su dorsal (que recogerá cuando llegue a la pista) y nos iremos pasando el chip de unos a otros.
4.- POSTCARRERA. Una estampa bonita sería estar todos los miembros del equipo a las 12:00 del domingo para aplaudir a la llegada al último relevista. Después hay convocada una comida para homenajearnos el estómago que siempre viene bien (los detalles en el mail de María).
5.- SEGUIMIENTO DE LA CURSA. Como sugerencia para seguir la cursa desde casa proponemos que todo el que vaya terminando entre en la página web: www.pontexcusas.com y ponga un comentario con la distancia hecha, sensaciones, etc. en la noticia de las 24 horas.
6.- SUGERENCIAS PARA LA CARRERA:
- Cuidado con la comida. No os paséis con las comidas y cenas. Lo mejor es comer algo ligero 2 o 3 de horas antes. No hay problema de desfallecimiento por correr 1 hora, así que dejar el pavo relleno para la comida del domingo.
- Hay que calentar muy bien. Va a hacer frío así que hay que calentar adecuadamente. Empezad movilizando los tobillos, rodillas, cintura, brazos, cuello, etc. Luego rodad suavemente al menos durante 10 minutos.
- Empezad la carrera de forma gradual, subiendo de pulso poco a poco. Y luego mantened el pulso.
- Bebed en los avituallamientos.
- Una vez hemos corrido hay que abrigarse rápidamente y estirar gemelos, cuádriceps e isquios.
Mucha suerte a todos y nos vemos el sábado o el domingo.
martes, 16 de diciembre de 2008
Recomendaciones e indicaciones sobre las 24 horas
lunes, 8 de diciembre de 2008
Pontexcusas en las 24 horas del 20/21 dic 08
Pontexcusas participará el próximo día 19 y 20 de diciembre en las 24 horas por relevos que organizan corredors.cat en las pistas de Can Drago, y cuya recaudación se destinará integramente a colaborar con la Marató de TV3.
Podeis ver toda la información del evento en 24hores.corredors.cat
lunes, 1 de diciembre de 2008
Éxito de l@s runners de Pontexcusas en el Maraton de Florencia
Gran éxito de los atletas de Pontexcusas en el "infierno" de Florencia. En el día en que la lluvía quiso ser protagonista, ya que estuvo diluviando hasta una hora después de empezar el maraton, destacó el buen comportamiento de los siete componentes de Pontexcusas, recogiendo el fruto de los entrenos de los últimos tres meses...
Mira aquí todas las fotos de Florencia
Después de la Maratona de Firenze, Pontexcusas ya cuenta con tres Maratonwomans más : Laura, Elena y Rosa.
La clasificación se puede ver en la web oficial del Firenze Marathon, donde también se pueden visualizar los videos de nuestros participantes: Clasificación (Pon Pontexcusas en el campo 'Societa' )
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